Bali In Your Hands - Tidur yang berkualitas sering diabaikan dalam rutinitas padat padahal menjadi fondasi utama kesehatan mental dan fisik. Begitu tidur terganggu, kemampuan tubuh untuk fokus, mengatur emosi, dan menjaga stamina ikut menurun.
Terlihat sederhana, tetapi susah tidur secara terus-menerus bisa memicu burnout hingga kecemasan berlebih.
Baca Juga: Waduh! Orang Bunuh Diri Meningkat di Bali karena Kesehatan Mental Terganggu
Pemicu gangguan tidur bisa muncul dari kebiasaan ringan seperti mengonsumsi kopi setelah pukul tiga sore, paparan cahaya biru dari layar ponsel, hingga jam tidur yang tidak konsisten. Otak membutuhkan sinyal untuk mengenali waktu tidur.
Jika pola ini tidak rutin, otak tetap aktif saat tubuh seharusnya mulai istirahat. Hal ini menyebabkan seseorang terjaga meski sudah berbaring selama berjam-jam.
Baca Juga: Bahaya Selalu Berpikir Ceria Ketika Emosi Negatif Dipaksa Pergi Dan Kesehatan Mental Mulai Runtuh
Untuk mengatasi hal tersebut, beberapa strategi praktis bisa dilakukan tanpa menggunakan obat.
Pertama, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Kedua, 60 menit sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik dan ganti aktivitas dengan hal yang menenangkan seperti membaca buku atau meditasi ringan.
Ketiga, gunakan teknik napas 478 untuk relaksasi cepat sebelum tidur.
Keempat, aplikasikan aroma terapi seperti lavender, peppermint atau minyak kayu manis ke bantal agar otak menerima sinyal rileks.
Baca Juga: Detoks Pikiran Mengapa Kesehatan Mental Sama Pentingnya dengan Kesehatan Fisik?
Kelima, minum teh herbal seperti chamomile atau daun kelor yang membantu memperlambat detak jantung.
Keenam, pastikan ruangan tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan tidak bising agar ritme tidur tidak terganggu.
Ketujuh, hindari makan berat dua jam sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak aktif saat tubuh butuh istirahat total.