Pennebaker tidak menuntut jurnal harian atau menyarankan irama tertentu, dengan mengatakan bahwa pada akhirnya, tidak ada jawaban yang benar-benar benar mengenai cara yang tepat untuk membuat jurnal.
Biarkan Kata-kata Mengalir
Jika kamu tidak yakin harus mulai membuat jurnal dari mana, Pennebaker merekomendasikan untuk meluangkan waktu selama 15 hingga 20 menit dan menulis bebas tentang peristiwa yang memengaruhi kamu dan reaksinya.
Baca Juga: Maksimalkan Potensi Bisnis Skala Kecil dengan ChatGPT Prompt Melalui Konten Behind The Scenes
Seperti mengomel tentang kritik rekan kerja terhadap proyek kamu, kekasaran anak kamu, atau perbaikan mobil yang tak terduga, jelaskan masalah dan reaksi kamu. (Ingat: Tidak harus sempurna; tidak ada orang lain yang perlu membacanya).
“Solusinya adalah fokus pada kejadian yang membuat stres dan mencoba memahami mengapa hal itu membuat saya stres,” kata Pennebaker.
“Mengapa saya merasa seperti ini? Apa yang sedang terjadi? Jika mencoba memahami peristiwa yang membuat stres itu tidak membantu, kamu bisa berusaha untuk mencari beberapa hal positif dari peristiwa tersebut atau sesuatu yang positif yang mungkin muncul darinya,” tambah Pennebaker.
Cobalah sebuah Petunjuk
Bagi sebagian orang merasa lebih mudah untuk mulai menulis ketika mereka diberi petunjuk yang mengarahkan mereka ke suatu topik.
Petunjuk yang mungkin cocok untuk kamu adalah menulis tentang bagian terbaik (atau terburuk) dari hari kamu, menggambarkan satu momen dari hari kamu dengan detail yang cermat, atau mengembangkan peristiwa dari masa lalu yang ada di pikiranmu. (Pencarian online untuk “petunjuk menulis jurnal” akan membantu memunculkan ratusan ide lainnya).
“Kadang-kadang saya mengambil waktu seminggu atau sebulan, dan memberi diri saya sendiri sebuah tema atau ide untuk dieksplorasi,” kata Rubin. Namun pendekatan ini tentu saja tidak cocok untuk semua orang.
Apakah Jurnal Harus di Atas Kertas?
Sementara Rubin percaya dengan sepenuh hati akan manfaat neurologis dari menulis dengan tangan, Michael Smith, Ph.D., seorang profesor di bidang psikobiologi dan psikologi kesehatan di University of Northumbria, Inggris, mengatakan bahwa jurnal kertas versus media digital mungkin tidak terlalu penting.
“Yang paling penting adalah meluangkan waktu tanpa gangguan, untuk merasakan kembali emosi yang terkait dengan peristiwa apa pun yang kamu tulis,” katanya.
“Kemungkinan ada beberapa kelompok orang, seperti remaja, yang mungkin lebih suka dan merasa lebih nyaman mengetik di komputer atau ponsel cerdas daripada menggunakan buku harian fisik," tambah Michael.
Artikel Terkait
9 Model Bisnis Usaha Rintisan Atau Startup yang Perlu Kamu Ketahui Sebagai Pengusaha-Bagian 1
9 Model Bisnis Usaha Rintisan atau Startup yang Perlu Kamu Ketahui Sebagai Pengusaha-Bagian 2
9 Model Bisnis Usaha Rintisan atau Startup yang Perlu Kamu Ketahui Sebagai Pengusaha-Bagian 3