Olahraga Kecil dan Peregangan yang Bisa Dilakukan di Pesawat atau Kereta Jarak Jauh Saat Mudik Lebaran 2025

Baliinyourhands.com - Bepergian dengan pesawat atau kereta jarak jauh sering kali membuat tubuh terasa kaku dan pegal. Duduk dalam waktu lama tanpa banyak bergerak dapat menyebabkan ketidaknyamanan, bahkan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti trombosis vena dalam (DVT).

Untuk menghindari hal ini, Anda bisa melakukan beberapa gerakan olahraga kecil dan peregangan sederhana yang dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar serta mengurangi ketegangan otot.

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba selama perjalanan:

Baca Juga: Ritual Umat Hindu Bali Sebelum dan Sesudah Hari Raya Nyepi Yang Wajib Kamu Tahu!

1. Peregangan Leher dan Bahu

• Gerakan kepala ke samping: Miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu, tahan selama 10 detik, lalu ulangi ke kiri.

• Rotasi bahu: Angkat bahu ke atas, putar ke belakang, lalu turunkan. Ulangi 10 kali.

• Tarikan leher ke depan dan belakang: Dorong dagu ke depan, tahan beberapa detik, lalu tarik ke belakang dan tahan kembali.

Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di area leher dan bahu yang sering kali kaku akibat duduk terlalu lama.

Baca Juga: Healing di Ubud: Manjakan Diri dengan Alam dan Romantisme Villa Bambu

2. Peregangan Lengan dan Tangan

• Rentangkan tangan ke atas: Angkat kedua tangan di atas kepala dan tarik perlahan ke arah belakang.

• Putaran pergelangan tangan: Luruskan tangan ke depan, lalu putar pergelangan tangan searah dan berlawanan jarum jam.

• Peregangan jari-jari: Rentangkan jari-jari tangan sejauh mungkin, lalu kepalkan tangan dengan kuat selama beberapa detik. Ulangi 5 kali.

Gerakan ini sangat berguna untuk menghindari kram tangan yang sering terjadi akibat mengetik atau menggenggam sesuatu dalam waktu lama.

Baca Juga: Sensasi Ngopi di Pedesaan Tabanan Bali: Nikmati Pemandangan Batukaru yang Bikin Hati Adem!