3. Peregangan Punggung
-
Memutar tubuh ke samping: Duduk tegak, lalu putar tubuh ke kanan, tahan selama 10 detik, kemudian ulangi ke kiri.
-
Membungkuk ke depan: Dengan posisi duduk, bungkukkan tubuh ke depan hingga dada mendekati paha. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali tegak.
-
Dorongan punggung: Letakkan kedua tangan di sandaran kursi dan dorong tubuh ke depan untuk meregangkan punggung bagian bawah.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang akibat duduk terlalu lama.
Baca Juga: Kebebasan Berkarya Membuat Konten Media Sosial Tanpa Batasan Niche, Benarkah?
4. Latihan Kaki dan Peredaran Darah
-
Mengangkat tumit dan jari kaki: Dengan posisi duduk, angkat tumit hingga hanya jari-jari kaki yang menempel di lantai, lalu turunkan dan angkat jari-jari kaki dengan tumit tetap di lantai. Ulangi 10 kali.
-
Mengangkat lutut: Angkat satu lutut ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi dengan kaki lainnya.
-
Gerakan memutar pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam untuk meningkatkan fleksibilitas.
Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan yang sering terjadi saat duduk terlalu lama.
Baca Juga: 7 Trik Visual untuk Reels yang Wajib Kamu Coba!
5. Peregangan Pinggul dan Paha
-
Menyilangkan kaki: Duduk tegak, lalu silangkan satu kaki di atas paha kaki lainnya, tekan lutut dengan perlahan untuk merasakan peregangan di pinggul.
-
Menarik lutut ke dada: Jika memungkinkan, tarik satu lutut ke dada, tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan kaki lainnya.
Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi kekakuan pada bagian pinggul dan paha akibat posisi duduk yang terbatas.
Baca Juga: Wyah Bali: Pesona Alam dan Budaya yang Memikat
6. Peregangan Dada dan Pernapasan Dalam
-
Membuka dada: Letakkan kedua tangan di belakang kepala, tarik siku ke belakang, dan rasakan peregangan di dada.